Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приобрели огромную популярность благодаря коротким по продолжительности занятиям и быстрым и эффективным результатам.
Этот тип практики подразумевает попеременные упражнения с собственным весом разной степени сложности: интенсивные, умеренные и совсем без нагрузки. Продолжительность занятия начинается от семи минут и может достигать сорока пяти минут.
Интервальные тренировки помогают людям менять свое тело. Во многом потому, что благодаря ВИИТ больше нет причины ссылаться на отсутствие времени на спорт. Всего за сорок минут можно успеть позаниматься, как следует вспотеть, принять душ и привести себя в порядок.
Попробуйте начать с программы ВИИТ для новичков!
Начинать тренировку ВИИТ лучше с разминки. Неразогретые мышцы плохо реагируют на интенсивные упражнения, даже на кратковременные.
После этого выполните один из трех предложенных ВИИТ подходов:
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОК
Для укрепления здоровья и вашего долголетия старайтесь как можно больше двигаться. Неважно, каким образом, но это необходимо делать ежедневно. Особенно это касается тех, кто большую часть дня проводит в статичном положении. Сидячую работу окрестили «новым курением», так как отсутствие активности, подобно никотину, связывают с некоторыми видами рака, сердечно‑сосудистыми заболеваниями и диабетом второго типа. Это можно объяснить тем, что малоподвижный образ жизни провоцирует воспалительные процессы, а они, в свою очередь, являются причиной огромного списка различных патологий.
Ваша физическая активность должна быть стратегически направлена. Она должна дополнять план здорового питания и помогать вам быстрее достигать видимых результатов. И это не только тренировки, но и дыхание, а также способ и время выполнения упражнений. Лучше всего подходят умеренные нагрузки при занятиях спортом. Они должны эффективно бороться с лишним весом, особенно с жиром в абдоминальной области, и подходить для вашего уровня физического развития. Но прежде всего тренировки должны быть регулярными. Эффективней всего будут ВИИТ тренировки. Но если вы пока не готовы, то подойдет любой способ повысить уровень физической активности в течение дня, лишь бы не сидеть.
Прежде чем вы отправитесь в спортзал или на прогулку, запомните: самое действенное оружие против избыточного веса – это здоровая диета! А физические упражнения помогут вам усилить положительный эффект этой системы питания и улучшить состояние здоровья.