Кето-калькулятор помогает рассчитать индивидуальные нормы макронутриентов (жиров, белков и углеводов), необходимые для достижения и поддержания состояния кетоза. Он учитывает физиологические параметры, уровень активности и цели питания.
Для расчёта макронутриентов в рамках кетодиеты используются несколько формул и подходов. Основные из них связаны с определением суточной калорийности, распределением макронутриентов и расчётом «чистых» углеводов
Важные нюансы
- Чистые углеводы. Кето-калькулятор учитывает не общее количество углеводов, а чистые (то есть за вычетом клетчатки и некоторых сахарных спиртов, которые не влияют на уровень сахара в крови и кетоз). Формула: чистые углеводы = общее количество углеводов − клетчатка − сахарные спирты.
- Стандартное соотношение макросов. Обычно это 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов по калориям, что примерно соответствует 20–50 г чистых углеводов в день. Однако оптимальное соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня активности и целей.
Рекомендации
- Перед началом кетодиеты и использованием калькулятора проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания (диабет, гипертония, проблемы с ЖКТ и др.).
- Отслеживайте самочувствие и корректируйте рацион при необходимости. Если результаты не соответствуют ожиданиям, можно вернуться к калькулятору и скорректировать макросы.
- Учитывайте, что длительное соблюдение кетодиеты может иметь риски для здоровья.